Hamilelikte C Vitamini

Özellikle hamilelerin daha da dikkat etmesi gereken bir konudur, herhangi bir rahatsızlığa yakalanmadan doğuma gidebilmek. Bu nedenden dolayı da bizi enfeksiyon ve toksinlere karşı koruyan ve direncimizi arttıran C vitamini tüketimimizin yeterli olmasına dikkat etmeliyiz

İnsan gereksinim duyduğu C vitaminini kendisi üretemez. Bu nedenle dışardan besinler yolu ile almak zorundadır

C vitamini bir çok sebze ve meyvede bulunan suda eriyen dayanıksız bir vitamindir. Kesme işlemleri, kesildikten sonra hava ile teması , bekletme,sebzelerin tuz ile ovulması ve sıkılması ile kayıplar olmaktadır.

Vücuttaki İşlevleri

* C vitamini antioksidandır
* Yaraların kapanmasında
* Diş etlerinin sağlıklı olmasında ( yetersizliğinde skorbüt denilen diş eti kanaması meydana gelir.)
* Bazı minerallerin vücutta kullanılmasında görevlidir( Demir,Kalsiyum vb.)

C vitamini gereksinimi günlük 60 mg'dır.Hamilelerde bu oran 80 - 85 mg arasındadır.

En Zengin C vitamini Kaynakları (100 gr)
Kivi - 100 mg	Mandalina - 31 mg
Ispanak - 51 mg	Portakal -50 mg
Tere - 87 mg	Brüksel Lahana - 82 mg
Greyfurt - 38 mg	Domates - 23 mg
Kır. Lahana - 61 mg	Çilek -59 mg
Tazebiber - 128 mg	Karnabahar - 78mg
Beyaz Lahana - 47 mg	Maydonoz - 172 mg
Roka -120

Sağlıklı olmak, vücut direncimizi yükseltmek için günlük beslenmemizde;

* En az 3 porsiyon meyve
* İçinde roka maydonoz olan yeşil salata
* 1 tabak sebze yemeği olmasına çalışalım